爬山赏秋,保护关节千万别忘记

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本原创新闻发布具体时间:2021-10-06 16:13 Wednesday
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爬山赏秋,保护关节千万别忘记

    秋高气爽,最宜登高。假期带上家人或者约上三五好友,一起登高赏秋,既锻炼身体,又可欣赏美景。然而,很多人都知道,爬山会“伤关节”。那么,怎样登山才能减少对膝关节的损伤呢?

    以下这些妙招,请收好

    1

    把握运动量

爬山赏秋,保护关节千万别忘记

    爬山时不要设置过高的目标,更不必强求“登顶”。其实,半山腰的风景也很美,最重要的是享受过程。爬山时强度不应过大,心率宜保持在120~140次/分钟。爬山过程中如果出现膝关节疼痛,或者感觉有些酸胀,都应及时停下休息。

    2

    选择适宜的爬山路径

爬山赏秋,保护关节千万别忘记

    对于中老年人以及关节炎患者,不建议挑战自我,最好不要爬陡山、野山,应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区去爬山。

    3

    做好防护

爬山赏秋,保护关节千万别忘记

    爬山时的背包不能过重,但必要的护具不能少,比如护膝、护踝、登山杖等。护膝最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的那种,有助于减少膝盖不必要的旋转,减缓冲击力。同时应穿着防滑耐磨、保护脚踝的登山鞋。爬山前要做热身,循序渐进。

    4

    爬山姿势须正确

爬山赏秋,保护关节千万别忘记

    爬山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上,且把这条线当做身体轴心,同时走路步伐要小,速度要慢,减少疲劳。

    5

    下山请缓行

爬山赏秋,保护关节千万别忘记

    如果想快速安全地下山,缆车是个不错的选择。如果想自己走下山,切不可急行,最好慢行或横向行走,以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤,跑跑跳跳应绝对禁止。这是因为身体快速落地时,膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4~5倍,可以想象一路冲下来,膝盖将承受多大的压力。

    审核:国家健康科普专家库专家

    黑龙江体育科学研究所教授王钢

    策划:谭嘉 余运西

    制图:王珺珂

    编辑:王建影

    

[ 责编:杨煜 ]

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